Τα Πέντε Θιβετιανά Τελετουργήματα

Τα Πέντα Θιβετινά Τελετουργήματα Five Tibetan Rites (5TR) είναι ένα πολύ γνωστό σύνολο ασκήσεων που ενισχύουν πλήρως το σώμα και ανεβάζουν το επίπεδο ενέργειας, ενισχύει την ευεξία και φορτίζει τα ενεργειακά κέντρα του σώματος (τσάκρα).
Κάθε άσκηση επαναλαμβάνεται καθημερινά, κατά προτίμηση το πρωί, από 4 επαναλήψεις  (αρχάριοι) έως 21 (μέγιστη ημερήσια).

Στο πρώτο η αναπνοή είναι κανονική και συνεχής. Στα υπόλοιπα τέσσερα η αναπνοές είναι, με εισπνοή στην πρώτη κίνηση της άσκησης και εκπνοή στη δεύτερη κίνηση. 

Πρώτο τελετούργημα, το σώμα σε ορθια θέση, χέρια παραλλήλα με το πάτωμα, παλάμες προς τα κάτω και κάνοντας κύκλους δεξιόστροφα. Επανάληψη.

Δεύτερο τελετούργημα, ξαπλωμένοι στο πάτωμα, εισπνοή σηκώνοντας τα πόδια τεντωμένα σε 90 μοίρες και φέρνοντας το σαγόνι στο στέρνο. Εκπνοή ελευθερόνοντας το σώμα στο πάτωμα. Επνάληψη.

Τρίτο τελετούργημα, γονατιστοί με τα χέρια στους μηρούς, το σαγόνι στο στέρνο. Με την εισπνοή το σώμα λυγίζει πίσω (τεντώνοντας την σπονδυλική στήλη ψηλά και φέρνοντας τη λεκάνη προς τα εμπρός. Εκπνοή επιστρέφοντας στην αρχική στάση. Επανάληψη.

Τέταρτο τελετούργημα, καθιστοί στο πάτωμα το πόδια τεντωμένα εμπρός οι παλάμες στο πάτωμα δεξια και αριστερά από τη λεκάνη και το σαγόνι στο στέρνο. Με την εισπνοή ερχόμαστε στη στάση του τραπεζιού, έχοντας τα γόνατα λυγισμένα, τον κορμό παράλληλο με το πάτωμα και το κεφάλι πίσω. Εκπνοή επιστρέφοντας στην αρχική στάση. Επανάληψη.

Πέμπτο τελετούργημα, ξαπλωμένοι μπρούμητα στο πάτωμα, με την εισπνοή η λεκάνη έρχεται πάνω και πίσω, τα χέρια και πόδια είναι τεντωμένα και το κεφάλι έρχεται προς τα. Εκπνοή φέρνοντας το σώμα μπροστά και τη λεκάνη προς το πάτωμα, τα χέρια και τα πόδια δεν λυγίζουν στην κίνηση και το κεφάλι ψηλά και προς τα πίσω. . Επανάληψη.

The Five Tibetan Rites (5TR) is a well known set of exercises that strengthen the body fully and to raise the energy level. The 5TR enhance well being and charge-up the body’s energy centres (chakras).
Each exercise is repeated daily, preferably in the morning, from 4 repetitions  (beginners) to 21 (maximum daily).
With the first one the breath is continuous The remaining four are performed by inhaling on the first move of the exercise and exhaling on the second. 

First ritual, body in an upright position, arms parallel to the floor, palms down and making clockwise circles. Repeat. See Pictures 1 & 2 above

Second ritual, lying on the floor, inhale while raising the legs stretched out to 90 degrees and bringing the chin to the sternum. Exhale while releasing the body to the floor. Repeat. See Pictures 3 & 4 above

Third ritual, kneeling with hands on thighs, chin on sternum. Inhale the body bends back (stretching the spine up and bringing the pelvis forward. Exhale, returning to the starting position. Repeat. See Pictures 5 & 6 above

Fourth ritual, sitting on the floor with legs stretched out in front, palms on the floor to the right and left of the pelvis and chin on the sternum. With the inhalation we come to the table position, with the knees bent, the torso parallel to the floor and the head back. Exhale returning to the starting position. Repeat. See Pictures 7 & 8 above

Fifth ritual, lying face down on the floor, with the inhalation the pelvis comes up and back, the arms and legs are stretched and the head comes towards. Exhale bringing the body forward and the pelvis towards the floor, the arms and legs do not bend in the movement and the head up and back. Repeat. See Pictures 9 & 10 above