Γιόγκα και εμμηνορροικός κύκλος

Ζούμε σε ένα περιβάλλον κυκλικών περιόδων.

Ακριβώς όπως ο κιρκάδιος κύκλος (ένας πλήρης κύκλος είναι 24 ώρες) ή ένας κύκλος σελήνης (που διαρκεί 28 ημέρες), υπάρχει ο εμμηνορροϊκός κύκλος, που διαρκεί επίσης 28 ημέρες (κανονικά) Ο κύκλος της σελήνης και οι εμμηνορροϊκοί κύκλοι είναι 13 κύκλοι από 28 ημέρες ο καθένας σε ένα (ημερολογιακό) έτος. Αυτός είναι ο λόγος που στη γιόγκα αναφερόμαστε στον εμμηνορροϊκό κύκλο και ως κύκλος της σελήνης.

Υπάρχουν πολλές πεποιθήσεις που μπορεί να μην ισχύουν για τον έμμηνο κύκλο και τις δραστηριότητες, όπως για παράδειγμα, δεν πρέπει να κάνετε καμία άσκηση ή κάτι ενεργό.

Όπως όλοι είμαστε διαφορετικοί και μοναδικοί, έτσι και ο εμμηνορροϊκός κύκλος επηρεάζει διαφορετικά το σώμα. Μερικές γυναίκες μπορεί να είναι πολύ δραστήριες και μπορεί να έχουν πολύ λίγα συμπτώματα κατά την έμμηνο ρύση, ενώ άλλες μπορεί να είναι εντελώς εκτός οποιασδήποτε δράσης. Αυτό είναι όπου η ομορφιά του να ακούμε πραγματικά το σώμα θα οδηγήσει στο επίπεδο δραστηριότητας για εκείνες τις μέρες.

Γενικά μέσα στην πρακτική της γιόγκα, οι ίδιες ασάνες/ασκήσεις θα έχουν διαφορετική αίσθηση, ανάλογα με το πού βρίσκεται το σώμα τη συγκεκριμένη ημέρα. Κάποιες μέρες η πρακτική θα κυλήσει εύκολα και κάποιες μέρες μπορεί να υπάρξει δυσκολία.

Επίσης ατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου το σώμα βρίσκεται σε διαφορετικά σημεία διάθεσης, δύναμης ή θέλησης για εξάσκηση.

Ο κύκλος ξεκινά την πρώτη ημέρα της αιμορραγίας και το σώμα αισθάνεται γενικά κουρασμένο, εξαντλείται η ενέργεια και οι ορμόνες. Τείνει στην αποφυγή της πρακτικής ή σε μια πολύ ήπια μορφή εξάσκησης ή απλώς σε μια διαλογιστική/επανορθωτική, γιν γιόγκα κ.λπ.

Μόλις τελειώσει η έμμηνος ρύση και μέχρι τις ημέρες της ωορρηξίας, τη φάση των ωοθυλακίων, το σώμα δυναμώνει και συσσωρεύει ενέργεια. Τα οιστρογόνα αυξάνουν την επένδυση της μήτρας. Τα οιστρογόνα είναι επίσης η ορμόνη που φαίνεται να βοηθά την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών. Το σώμα έχει έξτρα ενέργεια, η πρακτική της γιόγκα εκείνες τις μέρες τείνει να είναι πιο δυνατή και πιο δυναμική.

Ακολουθεί η περίοδος της ωοθυλακιορρηξίας, όταν το ωάριο απελευθερώνεται από τις ωοθήκες, οι ορμόνες βρίσκονται σε ψηλό επίπεδο και γίνεται αισθητό ένα γενικό αίσθημα ευεξίας.

Η ενέργεια και η αυτοπεποίθηση είναι επίσης υψηλή. Ένα αίσθημα ευχαρίστησης, δημιουργικότητας και αισθησιασμού είναι επίσης εμφανές. Η τεστοστερόνη (αν και είναι μια ανδρική ορμόνη που είναι επίσης μέρος της γυναικείας φυσιολογίας) είναι αρκετά υψηλή, επίσης η αύξηση της ντοπαμίνης (η ορμόνη του αισθήματος χαράς) στο σώμα αυξάνει τη λίμπιντο.

Αυτή τη φορά επιδιώκεται συχνά μια πιο δυνατή πρακτική γιόγκα και μυϊκή ανάπτυξη.

Ακολουθεί η ωχρινική περίοδος και το σώμα αισθάνεται δυνατό, η δημιουργικότητα και η διαίσθηση είναι μεγάλη, ωστόσο προς το τέλος της ωχρινικής περιόδου εμφανίζεται συχνά κόπωση καθώς και εξάντληση ενέργειας. Ίσως το σώμα  να έχει ψηλότερη θερμοκρασία καθώς η προγεστερόνη αυξάνεται φέρνοντας έναν βαθμό εστίασης και καθαρής σκέψης. Συχνά νιώθετε ευερέθιστοι, απογοητευμένοι και αναστατωμένοι ή θυμωμένοι.

Η πρακτική γίνεται πιο απλή ή διαλογιστική, η επανορθωτική γιόγκα είναι συχνά η προτίμηση αντί για μια δυναμική πρακτική.

Έτσι, αν και όλοι είμαστε διαφορετικοί και μοναδικοί με τον δικό μας τρόπο, αυτή είναι μια κατά προσέγγιση περιγραφή του της επιρροής  στο σώμα κατά τη διάρκεια του έμμηνου κύκλου, καλό είναι να ακούμε πάντα το σώμα και να προσαρμόζεται ανάλογα η πρακτική.

Γνωρίζω δασκάλους που θα τροποποιήσουν και θα προτείνουν έναν πιο αργό ρυθμό πρακτικής γιόγκα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και της ωχρινικής φάσης. Άλλοι ζητούν από τους γιόγκιν να οραματιστούν μια σειρά από στάσεις και να μην τις εξασκήσουν καθόλου. Υπάρχουν επίσης δάσκαλοι που θα αφήσουν, ειδικά μια έμπειρο γιόγκιν, να ακολουθήσει τον σωματικό ρυθμό και το επίπεδο ενέργειας εκείνη τη συγκεκριμένη στιγμή της πρακτικής και να βρει το όπιο της σωματικής δοκιμασίας μόνο όσο το σώμα επιτρέπει .

Σε περιπτώσεις όπου υπάρχει δυσφορία ή/και πόνος και αίσθημα αδιαθεσίας, είναι πάντα καλύτερο να ζητάτε τη συμβουλή ενός θεραπευτή/γιατρού για καθοδήγηση σχετικά με την πρακτική της γιόγκα.

Να θυμάστε πάντα ότι η πρακτική σας γιόγκα είναι μια πράξη αυτοφροντίδας και αγάπης για τον εαυτό σας.

🧡🙏🏽💙